Kỹ thuật ném bóng rổ chính là một trong những kỹ thuật quan trọng với người chơi bóng rổ để ghi điểm. Và kỹ thuật này thực sự khá khó khăn với những bạn mới bắt đầu. Vậy để nắm rõ được kỹ thuật ném bóng rổ chính xác hãy cùng sodajerks.net tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
I. Hướng dẫn các bước ném bóng rổ chính xác
Kỹ thuật ném rổ chính là một trong những kỹ thuật quan trọng khi chơi bóng rổ giúp bạn có điểm trong trận đấu. Muốn ném rổ chính xác cần phải có các kỹ thuật như di chuyển, dẫn bóng chuyền bắt bóng mới tạo điều kiện tốt cho động tác ném rổ hiệu quả.
Sau đây là các bước giúp thực hiện đúng kỹ thuật ném bóng rổ, chính là:
1. Tư thế ném bóng rổ
Bạn sẽ thực hiện chuẩn bị ở tư thế ném rổ như sau:
Hai chân rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía ném, hai bàn chân song song với nhau.
Tư thế ném bóng rổ đúng
Chân của cánh tay ném cao hơn nửa bàn chân so với chân kia.
Hạ đầu gối xuống, hạ thấp trọng tâm và thả nó xuống nửa bàn chân trước.
Tay của người ném duỗi ra một cách tự nhiên để nâng bóng và chạm vào cẳng tay trong khi tay còn lại đỡ cạnh bóng.
Tập trung vào rổ và chuẩn bị ném bóng.
2. Động tác tay ném
Động tác tay cũng rất quan trọng. Khi ném bóng rổ, bạn cần xòe rộng các ngón tay. Đặt quả bóng vào giữa hai lòng bàn tay của bạn, nhưng chừa một khoảng trống giữa lòng bàn tay và quả bóng rổ.
Xếp các ngón tay của bạn dọc theo các cạnh của quả bóng và đặt ngón trỏ và ngón giữa của bạn vào giữa quả bóng.
Cách dễ nhất là lấy lỗ bơm bóng để làm vị trí trung tâm dễ xác định hơn.
3. Xác định mục tiêu ném bóng
Việc xác định mục tiêu ném bóng vào rổ cũng thực sự khá quan trọng, bạn cần xác định vị trí mục tiêu định ném là vành rổ hay bảng rổ. Và theo kinh nghiệm chuẩn xác thì bạn nên tập trung ném vào vị trí giữa vành rổ. Xác định mục tiêu như vậy bạn sẽ có những cú ném chính xác và ghi điểm quan trọng.
4. Thực hiện ném bóng
Cả hai tay phải đưa về phía tay ném theo đường chéo cao hơn trán. Tại thời điểm này, quả ném được đặt dưới quả bóng, với vai và khuỷu tay đồng thời hướng vào rổ. Giữ khuỷu tay của bạn hướng xuống và bàn tay kia của bạn duỗi ra để giữ bóng.
Động tác ném rổ chính xác
Sử dụng lực đạp chân để truyền lực từ lõi đến cẳng tay, hạ thấp trọng tâm của bạn. Sau đó sử dụng sức mạnh của cổ tay và ngón tay của bạn để đuổi theo quả bóng và đẩy nó về phía rổ. Điểm tiếp xúc cuối cùng là ngón trỏ và ngón giữa.
Nâng cơ thể của bạn và chuyển trọng tâm của bạn sang bàn chân trước của bạn. Ma sát ngón tay giúp quả bóng trở lại quỹ đạo nằm ngang.
II. Một số kỹ thuật ném bóng rổ cơ bản
1. Kỹ thuật ném rổ bằng một tay trên vai
Đây là một trong những cách phổ biến nhất để ném bóng rổ tại chỗ phổ biến. Thường được sử dụng khi ném ở cự ly trung bình.
Hướng dẫn ném bóng rổ bằng một tay trên vai
Đứng hai chân rộng bằng vai, chân trước chân sau. Bạn cầm bóng rổ ở tay nào thì bàn chân của tay đó ở trước và trọng tâm hướng về phía trước.
Giữ bóng bằng 2 tay trước ngực, các ngón tay duỗi thẳng, 2 cùi chỏ chống chắc chắn bên hông, mắt nhìn bóng.
Lấy 2 tay đưa bóng theo đường xiên ngang trán về phía trước tay ném (cao trên vai). Tay ném phải ở dưới bóng, vai và khuỷu tay hướng vào rổ. Hạ khuỷu tay của bạn xuống và vươn tay kia, giữ cho bên của bạn ở phía trước quả bóng.
Hạ thấp trọng tâm khi đưa bóng lên vai. Sau đó, khi cả hai chân chạm đất, một lực được truyền từ phần thân trên đến cánh tay và cẳng tay. Khi bàn tay của bạn gần như thẳng, hãy sử dụng sức mạnh của cổ tay và ngón tay để uốn cong và cạo bóng.
Điểm tiếp xúc cuối cùng với bóng là ngón trỏ và ngón giữa. Sau khi bóng bật lên, thân trên nâng lên và trọng tâm dồn vào chân trước. Ma sát ngón tay làm cho quả bóng quay dọc theo trục nằm ngang.
2. Kỹ thuật nhảy ném rổ 1 tay trên cao
Kỹ thuật ném rổ qua đầu bằng một tay được coi là kỹ thuật ném bóng rổphổ biến nhất, chiếm 70% thời lượng trên sân thi đấu.
Lý do là vì kỹ thuật này rất đơn giản và chính xác, và thường được sử dụng trong các tình huống có tốc độ cao và trung bình. Cầu thủ kỹ thuật này cần có chiều cao và độ nảy tốt.
Hướng dẫn chi tiết kỹ thuật nhảy ném rổ 1 tay trên cao
Tư thế chuẩn bị:
Hai bàn chân song song và rộng bằng vai. Phần trên cùng của khối hơi uốn cong, hạ thấp trọng tâm.
Thực hiện:
Đá mạnh bằng cả hai chân đồng thời hướng bóng về hướng sẽ ném.
Chuyền từ thắt lưng lên đầu bằng cả hai tay, tay phải lên giữa bóng, tay trái sang bên.
Nhảy cao, nhắm bóng vào rổ và đưa tay phải về phía trước đồng thời uốn cong cổ tay, bàn tay và các ngón tay.
Tay trái phải di chuyển ra xa bóng khi tay phải thực hiện động tác duỗi.
3. Kỹ thuật ném rổ với 2 tay trước ngực
Đây là kỹ thuật ném bóng rổ thường được sử dụng khi người chơi ở xa rổ và không có chướng ngại vật từ phía đối phương. Đây được coi là một kỹ thuật khá đơn giản với các bước sau: Hướng dẫn kỹ thuật ném bóng rổ hai tay trước ngực
Đứng hai chân rộng bằng vai và hai bàn chân song song với nhau.
Tiếp theo, hơi khụy 2 chân xuống, nâng trọng tâm của bạn.
Cho các ngón tay dang rộng ôm lấy quả bóng, 2 ngón tay cái tạo thành hình chữ cốc ở chính giữa quả bóng.
Cuối cùng, thả lỏng cổ và dùng cẳng tay để đưa bóng rổ vào rổ để đảm bảo độ chính xác.
III. Kinh nghiệm để ném bóng rổ chuẩn xác
Ngoài việc biết những kỹ thuật ném bóng rổ đúng kỹ thuật, bạn cũng nên biết thêm một số mẹo để ném bóng rổ chuẩn xác:
Tư thế ném phải được luyện tập và thành thạo trong một thời gian dài.
Hãy tự tin và cần có sự quan sát trước khi thực hiện cú ném vì nó có thể ảnh hưởng đến kết quả của bạn.
Trong giai đoạn đầu luyện tập, bạn có thể sử dụng máy ảnh để để ghi lại cao độ để có thể tự xác định những điểm thiếu cao độ và điều chỉnh tư thế.
Động tác phải dứt khoát, chọn quả bóng có kích thước phù hợp.
IV. Lời kết
Trên đây là một số thông tin về kỹ thuật ném bóng rổ được Thể thao tổng hợp. Hy vọng những thông tin này sẽ hữu ích với các bạn khi mới học môn bóng rổ. Đ
