Chúng ta đều biết rằng tập thể dục mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Thế nhưng việc tập luyện mỗi ngày đôi khi lại mang đến những kết quả không như mong muốn. Các chuyên gia sức khỏe khuyên bản thân mỗi người cần có chế độ tập luyện hợp lý. Vậy chúng ta có nên tập thể dục mỗi ngày không? Hãy cùng tìm hiểu vấn đề này trong bài viết dưới đây của sodajerks.net nhé.
I. Tập thể dục hàng ngày có lợi ích gì?
Lợi ích của việc tập thể dục là điều không thể phủ nhận, nếu bạn không có nhiều thời gian thì dù chỉ 10 phút cũng mang lại nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe như sau.
- Giúp kiểm soát cân nặng: Tập thể dục có thể ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ thừa và duy trì việc giảm cân hiệu quả. Khi hoạt động thể chất càng mạnh, việc đốt cháy calo, mỡ thừa càng nhiều.
- Ngăn ngừa bệnh tật: Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp phòng ngừa và kiểm soát những vấn đề của sức khỏe như trầm cảm, viêm khớp, cao huyết áp, đột quỵ… Do đó cũng giúp cải thiện các chức năng nhận thức và giảm nguy cơ gây tử vong do nhiều nguyên nhân.
- Nâng cao tâm trạng: Hoạt động thể chất giúp kích thích các chất khác nhau trong não bộ, giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và thư giãn hơn.
- Tăng cường năng lượng: Việc tập luyện thể dục thường xuyên có thể cải thiện sức mạnh cơ bắp và tăng sức bền cho cơ thể.
- Giúp giấc ngủ ngon hơn: Hoạt động thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon và sâu hơn. Tuy nhiên, bạn không nên tập thể dục quá gần giờ đi ngủ, nếu không bạn sẽ trằn trọc khó ngủ đấy.
II. Có nên tập thể dục mỗi ngày không?
Có thể thấy tập thể dục mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Tuy nhiên, do nhiều người muốn nhanh chóng có được cơ thể cân đối nên đã rơi vào tình trạng tập luyện liên tục mỗi ngày. Vậy có nên tập thể dục mỗi ngày không? Theo các chuyên gia sức khỏe, mỗi người nên vận động ít nhất 30 phút/ngày để có một cơ thể khỏe mạnh. Bên cạnh đó, bạn cũng chỉ nên tập 5 ngày/tuần thay cho việc tập luyện xuyên suốt mỗi ngày. Dưới đây chính là những lý do bạn không nên tập thể dục liên tục mỗi ngày.
1. Cơ bắp vẫn phát triển trong khi cơ thể nghỉ ngơi
Việc tập luyện với cường độ cao trong thời gian liên tục sẽ tạo ra những vết nứt trong các vùng cơ bắp và chỉ khi bạn dành thời gian để nghỉ ngơi thì chúng mới có thể phục hồi được. Quá trình này sẽ giúp cơ bắp trở nên khỏe mạnh hơn. Vì thế, bạn cần tập luyện để các nhóm cơ cảm thấy mệt mỏi và kích thích sản xuất protein xây dựng, phát triển cơ bắp. Đồng thời cũng phải để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi để giúp cơ bắp phục hồi hiệu quả.
2. Tập luyện liên tục có thể dẫn đến tình trạng sụt cân
Có nên tập thể dục mỗi ngày không? Câu trả lời ở đây là không, bởi việc tập luyện quá mức có thể gây ra tình trạng mất cân bằng về cân nặng như tăng cân quá mức hoặc sút cân trầm trọng. Do đó, bạn không nên tập luyện liên tục với cường độ cao.
3. Tập luyện nhiều quá mức có thể gây ra mất ngủ
Việc bạn đột nhiên cảm thấy cần được ngủ nhiều hơn hoặc không thể ngủ được dù cơ thể cảm thấy mệt mỏi chính là những dấu hiệu cho thấy các tác động tiêu cực của việc tập luyện thể dục quá nhiều.
4. Gây ra những rối loạn về cảm xúc
Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh, các bài tập thể dục có tác dụng như liều thuốc trị trầm cảm nhẹ, cải thiện tâm trạng tốt hơn. Tuy nhiên, việc tập luyện quá nhiều có thể gây ra những ảnh hưởng ngược lại như cảm giác lo lắng, trầm cảm do kiệt sức…
5. Tăng cảm giác thèm ăn
Thực tế, việc tập luyện thể dục càng nhiều khiến cơ thể càng phải sử dụng nhiều năng lượng để có thể duy trì khả năng làm việc và cuối cùng là khiến bạn luôn trong trạng thái thèm ăn, đói bụng. Một số chị em cho rằng việc giảm bài tập cardio sẽ khiến họ tăng cân nhưng điều này không chính xác. Sở dĩ những cơn đói, thèm ăn thường giảm theo tỉ lệ bài tập vì thế bạn sẽ không thấy thèm ăn nhiều như bình thường.
6. Luôn cảm thấy thiếu năng lượng
Việc tập luyện thường xuyên, liên tục không đồng nghĩa với việc bạn sẽ đốt cháy thêm nhiều năng lượng. Nếu những bài tập đó khiến bạn cảm thấy kiệt sức, cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi và những cơn đau nhức kéo dài thì chắc chắn bạn đã tập quá sức rồi. Vậy nên hãy lắng nghe cơ thể mình và đưa ra kế hoạch tập luyện phù hợp hơn nhé.
7. Khiến cơ thể kiệt sức
Thêm một lý do khác để bạn có thể trả lời cho thắc mắc có nên tập thể dục mỗi ngày không? Việc dồn hết năng lượng cho việc tập thể dục mỗi ngày, liên tục có thể khiến bạn bị kiệt sức Tốt hơn hết là bạn nên có chương trình tập luyện lành mạnh phù hợp với mục tiêu của bản thân và đừng phung phí hết sức lực để rồi bỏ cuộc sau một thời gian ngắn.
III. Những lưu ý khi tập luyện thể dục
Việc tập luyện thể dục thể thao mang lại những lợi ích tốt cho sức khỏe nếu chúng ta biết cách tập luyện đúng cách và cần lưu ý đến một số vấn đề sau.
- Luôn khởi động và làm nóng cơ thể trước khi tập luyện. Bởi nếu không khởi động trước, cơ thể bạn có thể sẽ bị sốc trước những thay đổi đột ngột của cơ thể với môi trường. Vì thế, hãy khởi động nhẹ nhàng trước khi tập luyện nhé.
- Trang phục tập luyện thoải mái, rộng rãi sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả cao cũng như tránh được những sự cố khi tập luyện. Nếu vào mùa hè, bạn nên chọn những bộ trang phục đơn giản như áo thun, quần short. Còn mùa đông có thể mặc những bộ thể thao dài tay hoặc áo ngắn tay nhưng có khoác thêm áo thể thao chuyên dụng bên ngoài.
- Bổ sung nước đầy đủ khi tập luyện để tránh việc cơ thể mất nước quá nhiều. Khi uống, bạn nên chia thành từng ngụm nhỏ và tránh những loại đồ uống có ga, nước ngọt có đường.
- Luyện tập với cường độ phù hợp với tình trạng sức khỏe và không nên tập mỗi ngày, liên tục xuyên suốt. Bên cạnh đó thời gian tập luyện cũng rất quan trọng. Theo nhiều kết quả nghiên cứu về sức khỏe, thời điểm tập luyện thể dục tốt nhất trong nhà là buổi sáng sớm hoặc chiều tốt.
Tóm lại, tập thể dục là việc mà bạn cần theo đuổi suốt đời và nên cảm thấy hạnh phúc khi tập luyện. Vì thế hãy sắp xếp để có sự cân bằng giữa việc tập luyện thể dục với công việc, vui chơi để tận hưởng sự trọn vẹn của cuộc sống nhé. Với những chia sẻ trên đây chắc chắn bạn đã biết được câu trả lời cho thắc mắc có nên tập thể dục mỗi ngày không? Hy vọng qua bài viết này bạn sẽ biết cách tập luyện phù hợp với bản thân mình.