Mẹo vặt hạ huyết áp là những phương pháp tự nhiên giúp điều chỉnh áp lực máu một cách hiệu quả mà không cần sử dụng thuốc. Với sự tăng cường ý thức về sức khỏe và sự quan tâm đến lối sống lành mạnh, nhiều người ngày càng tìm kiếm những cách tự nhiên để hạ huyết áp và duy trì mức áp lực máu ổn định. Trong bài viết này sodajerks.net sẽ tìm hiểu về 10 mẹo vặt hạ huyết áp mà bạn có thể áp dụng hàng ngày.
I. Dấu hiệu của huyết áp cao
Đầu tiên để hiểu rõ về mẹo vặt hạ huyết áp đơn giản hãy cùng tìm hiểu về các dấu hiệu của tình trạng huyết áp cao. Huyết áp cao, còn được gọi là tăng huyết áp, là một tình trạng mà áp lực trong động mạch của bạn vượt quá mức bình thường trong thời gian dài. Việc nhận biết dấu hiệu của huyết áp cao là rất quan trọng để có thể xác định vấn đề và tìm kiếm sự chăm sóc y tế cần thiết.
- Đau đầu: Một trong những dấu hiệu phổ biến nhất của huyết áp cao là đau đầu, đặc biệt là ở vùng sau đầu và thái dương (mặt trước của đầu).
- Chóng mặt và hoa mắt: Người bị huyết áp cao thường cảm thấy chóng mặt, mờ mắt, hoặc có cảm giác hoa mắt.
- Đau ngực và nhồi máu cơ tim: Một số người bị huyết áp cao có thể trải qua những cơn đau ngực hoặc cảm giác như có một tải trọng nặng hoặc ép lên ngực.
- Buồn nôn và nôn mửa: Một số người có huyết áp cao có thể trải qua buồn nôn hoặc nôn mửa không rõ nguyên nhân.
- Mệt mỏi và kiệt sức: Huyết áp cao có thể gây ra cảm giác mệt mỏi và kiệt sức dễ dàng, ngay cả sau những hoạt động nhẹ.
- Thay đổi tâm trạng và lo âu: Một số người bị huyết áp cao có thể trở nên dễ cáu gắt, lo lắng và khó chịu hơn.
II. 10 mẹo vặt hạ huyết áp hiệu quả tại nhà
1. Luôn duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn uống giàu chất xơ và ít muối có thể giúp kiểm soát áp lực máu. Hãy tăng cường tiêu thụ rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu kali như chuối, cam, khoai lang.
Hơn nữa nên lưu ý giảm sử dụng cafein, cafein có thể làm tăng áp lực máu. Hạn chế việc uống quá nhiều cà phê, nước ngọt có cafein và nước có ga.
Bên cạnh đó việc sử dụng quá nhiều rượu cũng có thể gây hại cho tim mạch và làm tăng áp lực máu.
2. Uống một ly nước
Mất nước có thể là một trong số những nguyên nhân gây ra tình trạng huyết áp cao trong một số trường hợp. Khi cơ thể bị mất nước, thể tích máu trong cơ thể giảm dẫn đến tăng sức cản ngoại biên. Trong tình huống này, uống một ly nước có thể là mẹo vặt hạ huyết áp đơn giản hiệu quả nhất.
Khi bạn uống nước, cơ thể sẽ hấp thụ và cung cấp nước cho các tế bào, giúp phục hồi thể tích máu và làm giảm sức cản ngoại biên. Điều này sẽ làm giảm áp lực trong hệ tuần hoàn và hạ huyết áp nhanh chóng.
3. Tập thể dục đều đặn
Vận động thường xuyên là một yếu tố quan trọng trong việc hạ huyết áp. Hãy thử các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc yoga để giảm áp lực máu.
4. Giảm căng thẳng
Căng thẳng có thể góp phần tăng áp lực máu. Hãy thực hiện các phương pháp thư giãn như yoga, thiền định, massage hay ngồi im lặng mỗi ngày để giảm căng thẳng.
5. Tăng cường sử dụng tỏi
Tỏi được coi là một “thần dược” có khả năng chữa trị nhiều loại bệnh, bao gồm cả tăng huyết áp. Chất hoạt tính allicin trong tỏi đã được công nhận vì khả năng bảo vệ tim mạch, ngăn ngừa xơ vữa động mạch, giảm áp lực lên thành mạch và hiệu quả làm hạ huyết áp.
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng tỏi có tác dụng hỗ trợ điều trị cao huyết áp. Bạn có thể ngâm tỏi trong rượu để uống, hầm tỏi với đậu để thu được nước ép, hoặc sử dụng tỏi để chế biến các món ăn hỗ trợ hạ huyết áp.
6. Áp dụng kỹ thuật hít thở sâu
Kỹ thuật hít thở sâu có thể giúp giảm căng thẳng và hạ huyết áp. Hãy thử thực hiện hít thở sâu trong vài phút mỗi ngày.
Khi huyết áp cao bạn có thể sử dụng phương pháp thở bằng mũi trái được cho là giúp giảm huyết áp nhanh chóng bằng cách thư giãn mạch máu và giảm hormone gây căng thẳng.
- Ngồi trong một tư thế thoải mái trên sàn hoặc trên ghế với lưng thẳng.
- Đặt bàn tay trái lên trên bụng để tạo sự nhận biết về quá trình thở.
- Sử dụng ngón tay cái để bịt kín lỗ mũi bên trái.
- Hít một hơi thật sâu qua lỗ mũi trái và giữ hơi trong một khoảng thời gian ngắn.
- Sau đó, thở ra chậm rãi qua lỗ mũi trái.
- Tiếp tục thực hiện hít thở chậm và sâu chỉ qua lỗ mũi trái trong khoảng thời gian từ 3-5 phút.
7. Mẹo vặt hạ huyết áp – Tăng cường tiêu thụ kali
Kali có thể giúp giảm áp lực máu. Hãy bổ sung kali qua các nguồn như chuối, cam, cà chua, bắp cải, đậu, nấm, khoai lang, và dưa chuột.
Bên cạnh đó việc giảm tiêu thụ muối cũng là cách làm giảm huyết áp hiệu quả. Muối là một yếu tố gây tăng áp lực máu. Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều muối như thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn và một số loại gia vị.
8. Massage cổ và tai
Để giảm huyết áp, có mẹo vặt hạ huyết áp cấp tốc chính là: đầu tiên, tìm vị trí dưới dái tai và kéo một đường thẳng đến giữa cổ. Tiếp theo, sử dụng ngón tay để xoa bóp cổ theo đường thẳng này, khoảng 10 lần ở mỗi bên. Cuối cùng, từ dái tai, kéo ngón tay ra phía trước khoảng 0.5cm và massage nhẹ nhàng theo vòng tròn trên cả hai bên mặt trong 1 phút.
9. Kiểm tra huyết áp thường xuyên
Định kỳ kiểm tra áp lực máu giúp bạn theo dõi tình trạng sức khỏe của mình và phát hiện sớm bất kỳ vấn đề nào liên quan đến huyết áp.
III. Lời kết
Bằng cách áp dụng những mẹo vặt hạ huyết áp trên, bạn có thể giảm áp lực máu một cách tự nhiên và tăng cường sức khỏe tim mạch của mình. Hãy nhớ rằng việc duy trì một lối sống lành mạnh và thực hiện các biện pháp phòng ngừa là điều quan trọng nhất để hạ huyết áp và duy trì sức khỏe tốt.